barki i nogi

[...] 29.06.15 DT 1a.WL+ sztanga 4x10-12 1b Wspiecia stojac 4x max 2. Pompki porecze maszyna 4x12-15 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie maszyna (barki przedni akton pod katem) 4x12 5.Pompki odwrotne, nogi powyzej poziomu 4x20 6.Wyprosty zza glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max 7.Wyciskanie suwnica lezac (czworki) [...]

/SFD/Images/2015/8/11/91d43b23f0974a60bf4a55c15cfb736b.jpg DT Nogi+barki 1.Przydiad 5x5+2x3 2.MCNPN 4x8-12 3.Uginania podudzi lezac 4x12-15 4.Wyprosty jednonoz 4x12 5.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 6a Wyciskanie maszyna (naramienne) 4x6 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosy bok 3x max 7c Wznosu w opadzie 3x max Suple [...]

[...] DT NOGI 1.Przysiady 5x5, 1x3 2.MCNPN 4x8 3.Wyprosty 4x8-12 4.Wypychanie na suwnicy 4x8 5.Uginanie podudzi lezac 4x12 6a Wyciskanie siedzac (barki) 4x6-8 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosu bok 3x max 7c Wznosy w opadzie 3x max Suple witaminy przed treningowo pump IT+nox+kreatyna w trakcie [...]

/SFD/Images/2015/9/1/f438a31c41344f30b9b5d0133fd6d99d.jpg 31.08.15 DT NOGI+barki 1.Przysiady ze sztanga 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty siedzac 4x12 3 Uginanie lezac 4x12 4a Zbieranie grzybkow 3x12 4b Wyprosty jednonoz 4x8 5a Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x12 5b Wspiecia siedzac 4x8 6 Wznosy przod 4x 12 7 Wznosy bok 4x12+DS 8 Odwrotne rozpietki 3x12 [...]

[...] Wyciskanie skos+ maszyna 3x8 3b Rozpiętki 3x8 4.Uginanie stojac przedramion 4x12 5.Wyciskanie francuskie 4x12-15 6a Wyciskanie zza glowy 3x12 6b Mlotki 3x12 +brzuch DT NOGI+barki wtorek 22.09.15 1.Przysiad 5x5 2a MCNPN 4x6-8 2b Wyprosty 4x12-15 3. Uginania lezac 4x12 4a Wyprosty jednonoz 3x8 4b Zbieranie grzybkow 3x12 5a Wypychanie suwnica [...]

/SFD/Images/2016/6/15/fd1aac9e6f9a4e738730134228c3da56.jpg Klata+barki 1.WL 5x10 2a WL maszyna skos+ 3x15 2b Rozpiętki 3x8 3.Sciaganie brama, dolne chwyty 4x12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x8 5.Wznosy bok 4x8-10 6.Rotacje zewnętrzne na wyciągu 3x15 +łydka, brzuch Suple przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina w trakcie bcaa po kreatyna, [...]

Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na [...]

Nagram moze w Niedziele, bo jednak przerwe robie od tej co byla niedzieli z 7dni i pewnie w Niedziele lub Wtorek Come back Jak myslicie taki podzial dni bedzie ok? Niedziela- klata,nogi Wtorek- plecy Środa- barki,nogi Piatek- lapy

zrobiłem coś takiego i jak?? I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: nie moge cwiczyc Nogi: [...]

zrobiłem coś takiego i jak?? I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Nie mam przyrządów pomóżcie Plecy: nie moge cwiczyc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] uginanie w leżeniu z hantlą na nogach, uginanie na maszynie. plus wspięcia dla łydek. masz szeroki wybór. :) Edit: jak zrobisz porządnie nogi to ciężko będzie ci robić barki. nie zaangażujesz sie w to w 100% ;P tak mi się wydaje. nie chodzi o to co mają nogi do barków tylko po prostu po porządnym ćwiczeniu nóg powinieneś być zmęczony doyść [...]

[...] lub młotki Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 16p ok 4x15-20 stałym ciężarem uginanie nadgarstków nachwytem 4x15-20 stały ciężar Piątek: nogi i łydki barki brzuch przysiady ze sztangą 12<10<8<6 uginanie w leżeniu na maszynie 12<10<8=8 wspięcia na palce 4x20-30 ciężar stały wyciskanie sztangielek [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Niedziela i poranna sesja zaliczona, były barki, tric i pół godziny cardio, wieczorem jak odstawię dzieciaki wejdzie drugi trening nogi i będzie przysiad oraz martwy bardzo ciężka sesja, mam nadzieje że moja pani dotrzyma mi kroku - oczywiście nie z ciężarami ;-) Z racji że dwa treningi to mogę podjeść węgli do woli co dusza zapragnie :-D\-) [...]

[...] a kolejnej roboty nie opłaca sie teraz na wieczór zaczynać, jutro też jest dzień:-) Dzisiaj trening chyba samo cardio zrobie godzinę tak myślę bo zrobiłem ramiona, klate i barki trochę w tym tygodniu. Dzisiaj zrobie samo aero, jutro nogi a w piątek klatę i plecy:-)) Cisnienie dzisiejsze takie [...]

[...] nogi tak na 70% i ramiona delikatnie tak na 30% czyli 100% treningu zrobione |-) Byłem też w czwartek po południu (gdy przyjechałem) trening zrobić i wtedy zrobiłem barki-klatę-plecy. Pasuje mi tam sprzet i klimat, jest w miarę czysto i dobry trenio można zrobić. /SFD/2019/11/17/03b75ce2154d43ba809fe7d5a3bf29f4.jpg [...]

[...] trening nóg i pleców oddalony od siebie tylko jednym dniem regeneracji to lekko mówiąc "troche" mało. Spróbuj ułożyć coś pod takie połączenie: Poniedziałek: barki + nogi. Środa: klatka + triceps + biceps. (ramię w superseriach) Piątek: Plecy + przedramię. Brzuch dowolnie. Rozpiętki to raczej średnie ćwiczenie. Jeśli dobrze [...]

[...] aby mieć dzień przerwy po każdym treningu. W poniedziałek jedno ćwiczenie wyrzuć i daj 3 na triceps i 3 na klatę. Wtorek do zmiany, za mało na nogi za dużo o 1 ćwiczenie na barki. <najpierw trenuj duże grupy mięśniowe czyli nogi potem barki (za dużo 5 serii). Środa nie za bardzo podobają mi się te ćwiczenia na plecy. Jak Martwy to nie skłony [...]

[...] na drazku 3s 12p -martwy ciag 2s 12p 85kg klata: -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p 45kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 12p 45kg -uginanie nog w lezeniu 3s 12p 35kg barki: -wyciskanie sztangi przed glowy 2s 12p 45kg biceps: -unoszenie sztangi 2s 12p 38kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s 12p 2bloczki kaptury: -wznosy sztangi ze [...]

[...] 3s 10p+ 2,5 kg -martwy ciag 2s 12p 90kg klata: -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p 47kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 12p 47kg -uginanie nog w lezeniu 3s 12p 37kg barki: -wyciskanie sztangi przed glowy 2s 12p 47kg biceps: -unoszenie sztangi 2s 12p 40kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s 12p 3bloczki kaptury: -wznosy sztangi ze [...]